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バタフライのポーズ - 陰ヨガのアサナ
陰ヨガのベーシックポーズの一つ。他のスタイルのヨガでは合せきのポーズ、またはバッダコナーサナと呼ばれます。
股関節に働きかけつつ、腰椎から骨盤にかけての緊張もほどきます。
マットの上に座ったら両足の裏を合わせ、両膝を開きます。息を吐きながら上半身を下ろしていきます。
両手は前で、または足の上に軽く預けます。肩、背中、脚の内側、首、すべて力を抜き、3分から5分キープ。
股関節が硬く、なかなか上半身が倒せない場合は、お尻の下にクッションなどを敷いて、なるべく骨盤が前傾するようにすると腰に負担がかかりません。
頭の下にブロックを入れたり、クッションに上半身を預けるようにすると、力を抜けるのでより効果的。
腰椎の緊張をほどけるので、腰痛の予防にもなります。
↓動画ではバタフライのバリエーションを説明しています。
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